Greutatea corporală nu este determinată doar de numărul de calorii consumate sau arse. Dincolo de dieta și activitatea fizică, există factori psihologici care pot contribui la acumularea kilogramelor în plus. Specialiștii în nutriție și sănătate mentală explică cum emoțiile, stresul și tiparele de comportament te pot determina să mănânci mai mult sau să faci alegeri alimentare mai puțin sănătoase.
Stresul și emoțiile puternice pot declanșa mâncatul compulsiv
Una dintre cele mai studiate conexiuni este cea dintre stres și alimentație. Când corpul este tensionat sau copleșit de emoții, multe persoane apelează la mâncare pentru a se simți mai bine — un fenomen denumit mâncat emoțional. Aceasta nu are legătură cu foamea fizică, ci cu nevoia de alinare, confort sau distragere de la stările interioare dificile. În timp, acest comportament repetat poate duce la creșterea în greutate.
Anxietatea și somnul deficitar își pun amprenta asupra greutății
Lipsa somnului adecvat și nivelele ridicate de anxietate afectează hormonii care reglează foamea și sațietatea, cum ar fi grelina și leptina. Aceste fluctuații pot determina senzația de foame exagerată sau dorința accentuată pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi — care, consumate frecvent, favorizează acumularea de kilograme.
Tiparele emoționale și relația cu mâncarea
Experiențele trecute, obiceiurile formate în copilărie sau asocierile între alimente și emoții pot crea ritualuri alimentare greu de schimbat. De exemplu, cineva care asociază dulciurile cu recompense sau confort poate ajunge să le consume în exces atunci când se simte trist sau plictisit, chiar dacă corpul nu are nevoie de nutrienți la acel moment.
Conștientizarea propriilor declanșatori e cheia schimbării
Specialiștii recomandă identificarea și înțelegerea momentelor sau situațiilor care te determină să mănânci în exces — de pildă, după o zi stresantă sau în timpul unei crize emoționale. Odată ce aceste declanșatoare sunt recunoscute, poți lucra la strategii alternative de gestionare a emoțiilor, cum ar fi exercițiile de respirație, discuțiile cu un prieten sau activitățile care îți aduc plăcere și relaxare.
De ce abordarea holistică funcționează mai bine
Un program eficient de gestionare a greutății nu trebuie să se concentreze exclusiv pe calorii sau pe un anumit regim alimentar. Abordările care includ și suport psihologic, tehnici de reducere a stresului și îmbunătățirea somnului tind să aducă rezultate mai durabile. Când corpul și mintea sunt îngrijite împreună, este mai ușor să reduci impulsurile alimentare cauzate de emoții și să menții un stil de viață echilibrat.
Sursa foto + text: csid.ro
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.