Colon iritabil: ce alimente trebuie evitate

După diagnosticul de sindrom de colon iritabil, multe alimente pot agrava simptomele precum balonare, crampe și diaree. Iată ce ar trebui să eviți și cu ce le poți înlocui pentru un regim prietenos cu sistemul digestiv.

Medicii recomandă evitarea unor categorii alimentare care pot declanșa disconfort gastrointestinal: alimente bogate în zaharuri, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză), leguminoase precum fasole, mazăre și năut, lactate cu conținut de lactoză, grăsimi saturate, băuturi carbogazoase, cafeină, alcool, alimente ultraprocesate și îndulcitori artificiali.

Un instrument util este dieta cu conținut scăzut de FODMAP – carbohidrați fermentabili care pot alimenta balonarea și disconfortul. Aceasta include eliminarea treptată a fructelor, legumelor și îndulcitorilor cu potențial problematic, apoi reintroducerea lor pentru identificarea toleranței individuale.

În schimb, sunt recomandate fibrele solubile (pâine și paste integrale, orez brun, ovăz, pulpa fructelor), lactatele fără lactoză (iaurt, brânzeturi tari), carne slabă, pește, ouă, tofu, legume ușor tolerate (morcovi, castraveți, vinete, salată verde), fructe sărace în FODMAP (banane coapte, afine, căpșuni, citrice, kiwi) și nuci (migdale, nuci românești, alune).

Recomandări practice pentru mese confortabile și adaptate:

• Mănâncă porții mici, mestecă bine și evită mesele rapide sau în tensionare.

• Păstrează temperatura alimentelor constantă; mese regulate (5-6 pe zi) fără sărit peste ele.

• Înlocuiește laptele cu variante vegetale (soia, migdale, orez) fără zahăr și untul cu ulei de măsline.

• Hidratează-te constant și bea ceaiuri calmante precum mentă sau mușețel.

Pe lângă ajustări alimentare, reducerea stresului prin mișcare regulată, hobby-uri și tehnici de relaxare (yoga, meditație, terapie cognitiv-comportamentală) poate aduce un plus în gestionarea simptomelor

Reguli de bază: elimină temporar alimente iritante, reintrodu-le progresiv pentru a-ți identifica toleranțele, și pune pe primul plan o dietă echilibrată și linistită, adaptata stilului tău de viață și toleranței organismului.

Sursa foto + text: A1.ro