Cum îți dă organismul semne că nu consumi suficiente fibre și ce poți face ca să remediezi lipsa

Fibrele alimentare sunt esențiale pentru menținerea sănătății digestive, controlul greutății și prevenirea bolilor cronice. Deficiența de fibre poate afecta negativ organismul, iar recunoașterea semnelor acestei carențe este crucială pentru a lua măsuri adecvate.

Semne ale deficienței de fibre

1. Tulburări digestive: Fibrele insolubile adaugă volum scaunului și susțin mișcările intestinale regulate. Lipsa acestora poate duce la constipație, balonare și chiar la dezvoltarea hemoroizilor. Este important să crești aportul de fibre treptat și să consumi suficientă apă pentru a evita agravarea simptomelor.

2. Senzație constantă de foame: Fibrele solubile încetinesc digestia și absorbția nutrienților, oferind o senzație de sațietate prelungită. Dacă te simți mereu flămând, este posibil să nu consumi suficiente fibre în dietă.

3. Colesterol LDL ridicat: Fibrele solubile pot contribui la scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL) din sânge. Un aport insuficient de fibre poate fi asociat cu niveluri crescute de colesterol, crescând riscul de boli cardiovasculare.

4. Creștere nedorită în greutate: Fibrele ajută la controlul greutății prin reducerea apetitului și prevenirea supraalimentării. Un aport scăzut de fibre poate duce la creșterea în greutate, deoarece senzația de sațietate este redusă, iar consumul de alimente crește.

5. Inflamație: Fibrele joacă un rol în menținerea unui microbiom intestinal sănătos, care la rândul său contribuie la reducerea inflamației în organism. Deficiența de fibre poate favoriza inflamația, afectând negativ sănătatea generală.

Cum să crești aportul de fibre

Pentru a preveni sau corecta deficiența de fibre, este recomandat să incluzi în alimentația zilnică:

• Fructe și legume proaspete

• Cereale integrale

• Leguminoase (fasole, linte, năut)

• Semințe și nuci

Este important să crești aportul de fibre treptat și să consumi suficientă apă pentru a facilita digestia și a preveni disconfortul gastrointestinal.

Menținerea unui aport adecvat de fibre este esențială pentru sănătatea generală și poate preveni o serie de probleme de sănătate.

Sursa foto + text: A1.ro