Cum să îți „curăți” natural sângele de grăsimi după mesele grele de sărbători

După mesele bogate de Crăciun și Revelion, multe persoane se confruntă cu senzația de greutate și își doresc să „echilibreze” organismul. Specialiștii în nutriție și sănătate explică că, deși nu există o metodă magică de a „curăța” sângele peste noapte, anumite obiceiuri alimentare și stiluri de viață pot ajuta organismul să își revină după excesele culinare și să mențină nivelurile sănătoase ale lipidelor din sânge.

Adoptă o alimentație prietenoasă cu nivelul de grăsimi

Un prim pas important după perioadele cu mese grele este introducerea alimentelor care susțin sănătatea cardiovasculară:

• Legume și fructe proaspete – bogate în fibre, antioxidanți și nutrienți care susțin digestia și metabolismul.

• Cereale integrale – cum ar fi ovăzul, quinoa sau orezul brun, care ajută la reglarea colesterolului.

• Pește gras – somon, macrou sau sardine, surse de acizi grași omega-3, benefic pentru inimă.

• Leguminoase – linte, fasole, năut – care aduc proteine sănătoase și fibre fără grăsimi saturate.

Aceste alimente pot contribui la reducerea nivelului de grăsimi din sânge și la reglarea metabolismului după excesele alimentare. (csid.ro)

Hidratarea este esențială

Un aport suficient de lichide — în special apă, ceaiuri neîndulcite și sucuri naturale fără zahăr — poate ajuta organismul să elimine toxinele și să susțină funcțiile hepatice și metabolice. Un pahar de apă înainte și după masă poate, de asemenea, să reducă senzația de balonare.

Exercițiile fizice ajută mai mult decât crezi

Mișcarea nu doar arde calorii, dar stimulează și circulația sângelui și metabolismul grăsimilor. Plimbările rapide, alergările ușoare, înotul sau antrenamentele de intensitate moderată pot fi utile pentru a accelera revenirea organismului după zilele bogate în calorii.

Condimente și alimente cu efect metabolic

Anumiți nutrienți și plante alimentare pot susține procesul de reglare a lipidelor:

• Usturoiul – recunoscut pentru efectele sale asupra sănătății cardiovasculare;

• Turmericul – cu proprietăți antiinflamatoare;

• Ghimbirul – care poate stimula digestia;

• Ceaiul verde – bogat în antioxidanți;

Includerea lor în alimentația zilnică poate avea un efect benefic în perioada de „detoxifiere” post-sărbători.

Ferește-te de excese repetate

După o perioadă de mese grele, este important să eviți alimentele bogate în grăsimi saturate și zaharuri adăugate, cum ar fi:

• prăjelile;

• dulciurile procesate;

• sosurile grele;

• sucurile carbogazoase sau băuturile alcoolice în exces.

Reducerea lor poate contribui semnificativ la readucerea nivelului lipidelor din sânge la valori normale.

Când este cazul să mergi la medic

Dacă simptomele precum oboseala intensă, greața, durerea în zona pieptului sau amețelile persistă după mai mult timp, este recomandat un consult medical. Analizele de sânge care măsoară valorile colesterolului și trigliceridelor pot ajuta la evaluarea impactului excesele alimentare asupra sănătății.

Pe scurt: nu există un remediu instant pentru „curățarea” sângelui după mesele încărcate de sărbători, dar o combinație de alimentație sănătoasă, hidratare, mișcare și evitarea excesele repetate poate susține organismul să revină la echilibru și să mențină niveluri normale de grăsimi în sânge.

Sursa foto + text: csid.ro