5 gustări rapide şi sănătoase pe care le poţi pune copilului în pachetul de şcoală

Pregătirea pachetului zilnic poate părea o provocare — dar câteva idei simple, nutritive şi atractive pot transforma rutina într-un moment plăcut pentru copilul tău.

1. Mini-sandvişuri cu ingrediente variate
   Foloseşte pâine integrală sau lipie şi umple-o cu piept de pui la grătar, brânză slabă, felii de avocado sau hummus. Adaugă legume proaspete precum roşii cherry, castraveţi sau ardei gras pentru culoare, gust şi vitamine.

2. Bastoane de legume cu dip proteic
   Tăie morcov, castravete, ardei sau ţelină în bastonaşe şi pune alături un mic recipient cu hummus sau iaurt grecesc cu verdeaţă. Această alegere aduce fibre, proteine şi textura crocantă pe care copiii o apreciază.

3. Fructe proaspete, tăiate şi la îndemână
   Alege mere, pere, banane, struguri sau kiwi — bine spălate şi, dacă e necesar, tăiate în bucăţi. Fructele sunt ideale pentru pauză: vitamine, fibre şi energie rapidă pentru orele de şcoală.

4. Iaurt + mix de cereale integrale sau oleaginoase
   Un borcănel de iaurt simplu (sau grecesc) însoţit de fulgi de ovăz, seminţe, nuci sau migdale este o soluţie rapidă, graţie căreia copilul primeşte proteine şi grăsimi sănătoase — importante pentru concentrare.

5. Batoane de cereale sau preparate „home-made”
   Poţi pregăti acasă batoane din ovăz, fructe uscate, unt de arahide şi seminţe, fără adăugare de zahăr rafinat. Sunt uşor de transportat, gustoase şi dau energie pe parcursul zilei.

Ce să ai în vedere

• Alege ambalaje simple, pe care copilul le poate deschide uşor.

• Variează gustările de la o zi la alta pentru a evita plictiseala.

• Implică-l pe copil în alegerea sau prepararea gustării – astfel va fi mai entuziast să le consume.

• Limitează produsele procesate, bogate în zahăr şi cu puţine nutrienţi; mizează pe alimente cât mai natural.

Un pachet de şcoală bine gândit nu trebuie să fie complicat — doar echilibrat. Combinând alimente simple, colorate şi hrănitoare, copilul tău primeşte energie, concentrare şi bună dispoziţie pentru întreaga zi. O gustare sănătoasă nu înseamnă doar hrană, ci şi un obicei frumos care îl va însoţi toată viaţa.

Sursa foto + text: A1.ro