Televizorul lăsat să meargă în fundal, o veioză aprinsă sau lumina stradală care pătrunde prin fereastră pot părea detalii fără prea mare importanță. Organismul continuă însă să perceapă lumina chiar și atunci când dormim, iar acest lucru poate influența procesele naturale care pregătesc corpul pentru odihnă.
Lumina reprezintă unul dintre principalii factori prin care este reglat ritmul circadian, acel ceas intern care coordonează alternanța dintre perioadele de somn și cele de activitate. Odată cu venirea serii și reducerea luminii, organismul începe să producă melatonină, hormon implicat în pregătirea pentru somn.
Lumina de seară poate întârzia producția de melatonină
Unul dintre efectele cel mai bine documentate ale expunerii la lumină în timpul serii este influențarea secreției de melatonină.
Un studiu realizat pe 116 adulți sănătoși a arătat că expunerea la lumină ambientală înainte de culcare a întârziat apariția melatoninei și a redus durata secreției acesteia cu aproximativ 90 de minute, în comparație cu expunerea la o lumină foarte slabă.
Practic, lumina poate transmite creierului un semnal că perioada de zi nu s-a încheiat încă. Efectul depinde însă de mai mulți factori, printre care intensitatea și durata expunerii, momentul serii și sensibilitatea fiecărei persoane.
Nici sursele mici de lumină nu sunt complet lipsite de efect
Nu trebuie să dormi cu plafoniera aprinsă pentru ca dormitorul să fie suficient de luminos încât organismul să perceapă schimbarea.
Ecranele, televizorul, lămpile de veghe, LED-urile aparatelor electronice sau lumina stradală care intră prin fereastră pot contribui la expunerea nocturnă. Cercetările arată însă că reacția organismului la lumina de seară diferă considerabil de la o persoană la alta.
De aceea, nu orice sursă slabă de lumină trebuie privită ca un pericol. Ideea este mai degrabă că reducerea iluminării seara îi oferă organismului condiții mai apropiate de ciclul natural zi-noapte.
Cercetătorii analizează și efectele asupra inimii
Posibilele consecințe nu se limitează la calitatea somnului. Un studiu publicat în European Heart Journal a analizat peste 11.000 de persoane și a identificat o asociere între o expunere nocturnă mai mare la lumină și anumite modificări ale structurii și funcției inimii.
Rezultatele trebuie însă interpretate cu atenție. O asemenea asociere nu demonstrează că dormitul cu veioza aprinsă provoacă direct probleme cardiace. Pot exista și alți factori implicați, iar cercetătorii consideră că sunt necesare studii suplimentare pentru înțelegerea mecanismelor.
Cu alte cuvinte, datele oferă un motiv în plus pentru studierea expunerii nocturne la lumină, dar nu înseamnă că o persoană care adoarme ocazional cu televizorul pornit va dezvolta automat o afecțiune cardiovasculară.
O noapte cu lumină poate influența și metabolismul
Un alt experiment, de această dată realizat pe numai 20 de adulți sănătoși, a analizat ce se întâmplă atunci când oamenii dorm într-o cameră iluminată moderat.
Participanții expuși la lumină au prezentat o frecvență cardiacă mai ridicată în timpul somnului și o sensibilitate mai redusă la insulină în dimineața următoare, comparativ cu cei care au dormit într-un mediu foarte slab iluminat.
Numărul mic de participanți este o limitare importantă. Studiul nu poate demonstra că dormitul ani întregi cu lumina aprinsă produce diabet, obezitate sau boli cardiovasculare. El arată însă că organismul poate reacționa fiziologic la lumina prezentă în timpul nopții, chiar dacă persoana doarme.
Întunericul ajută organismul să recunoască momentul pentru odihnă
Pentru un dormitor mai potrivit somnului nu sunt necesare schimbări complicate. Stingerea luminii principale, evitarea televizorului pornit pe timpul nopții și reducerea luminozității ecranelor înainte de culcare sunt câteva dintre măsurile simple care pot ajuta.
Dacă lumina stradală pătrunde puternic prin ferestre, draperiile opace pot fi utile. LED-urile foarte luminoase ale aparatelor pot fi acoperite, iar persoanele care au nevoie de o lampă de veghe pot opta pentru o sursă de lumină slabă, amplasată cât mai departe de nivelul ochilor.
Nu este necesar ca dormitorul să devină un spațiu complet lipsit de orice urmă de lumină. Mai important este ca organismul să primească seara un semnal clar că ziua s-a încheiat.
Astfel, obiceiul de a adormi în fiecare noapte cu televizorul, veioza sau alte surse puternice de lumină aprinse merită reconsiderat. Un dormitor mai întunecat poate favoriza funcționarea normală a ritmului circadian și poate crea condiții mai bune pentru un somn odihnitor.
Sursa foto + text: csid.ro
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.