O metodă simplă care activează mușchii prea des neglijaţi și protejează articulațiile

O tehnică surprinzător de eficientă — mersul înapoi — devine populară printre experți pentru beneficiile sale asupra musculaturii şi articulaţiilor, în timp ce se luptă împotriva efectelor îmbătrânirii precum pierderea masei musculare (sarcopenia).

Studiile recente arată că, prin simpla schimbare a direcţiei de mers, corpul este provocat să activeze fibre musculare diferite, să îşi ajusteze echilibrul şi să diminueze presiunea asupra articulațiilor. În plus, acest tip de mișcare poate reduce riscul de cădere şi accidentări, lucru crucial mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Beneficiile includ:

• Tonifiere a grupelor musculare neexplorate de mersul obișnuit,

• Îmbunătăţirea mobilităţii articulaţiilor prin solicitare controlată,

• Scăderea impactului mecanic asupra genunchilor, șoldurilor și gleznelor,

• Creșterea capacității de coordonare și echilibru.

Cum poți să aplici metoda:

1. Alege un spațiu sigur, stabil şi curat pentru a merge înapoi.

2. Începe cu 3–5 minute de mers înapoi într-un ritm moderat, apoi adaugă 1–2 minute la fiecare sesiune.

3. Acest exercițiu poate fi integrat în rutina de mers zilnic: de exemplu la finalul plimbării sau ca mic „challenge” în spaţiul casei.

4. Combină cu exerciții de întărire a mușchilor centrali (abdomen, spate) și cu activități cu impact redus pentru articulaţii, precum mersul pe jos sau ciclismul adaptat.

Această abordare simplă — fără echipamente sofisticate — poate aduce un aport real pentru sănătatea musculaturii și articulaţiilor tale, ajutându-te să te miști mai ușor, cu mai multă stabilitate și confort.

Sursa foto + text: Libertatea.ro