Pofta de ciocolată, produse de patiserie, pâine sau gustări sărate poate deveni mai puternică în zilele dinaintea menstruației. Fenomenul este frecvent și nu ține doar de voință. Fluctuațiile hormonale, modificările apetitului și chiar o ușoară creștere a necesarului energetic pot contribui la apariția acestor pofte.
Hormonii pot modifica apetitul
Poftele apar frecvent în faza luteală a ciclului menstrual, aproximativ cu cinci până la zece zile înainte de menstruație. În această perioadă se modifică nivelurile de estrogen și progesteron, iar unele femei sunt mai sensibile la aceste fluctuații.
Schimbările hormonale pot influența și mecanismele cerebrale implicate în dispoziție și apetit, inclusiv serotonina. Acest lucru poate explica de ce organismul pare să ceară mai insistent alimente care oferă rapid energie și senzația de confort.
De ce apare pofta de ciocolată și alte dulciuri
Zahărul oferă rapid energie și activează sistemul de recompensă al creierului. Efectul este însă temporar. După o creștere rapidă a glicemiei poate urma o scădere, iar aceasta poate fi însoțită de oboseală, iritabilitate și o nouă dorință de a mânca ceva dulce.
Situația poate deveni mai evidentă atunci când mesele sunt sărite sau conțin prea puține proteine și fibre. În asemenea momente, organismul tinde să caute surse rapide de energie, iar dulciurile și carbohidrații rafinați devin mai tentanți.
Și pofta de alimente sărate este frecventă
Unele femei preferă înainte de menstruație chipsurile, cartofii prăjiți sau alte gustări bogate în sare. În aceeași perioadă pot apărea retenția de apă și balonarea, simptome caracteristice sindromului premenstrual.
Consumul unei cantități mari de sare poate însă accentua retenția de lichide și senzația de umflare, motiv pentru care moderația este importantă.
Organismul poate consuma puțin mai multă energie
În perioada premenstruală, necesarul energetic de repaus poate crește ușor. La acesta se pot adăuga oboseala, somnul insuficient și schimbările de dispoziție, toate putând contribui la o senzație mai accentuată de foame.
Poftele pot fi ținute mai ușor sub control prin mese regulate, suficiente proteine și fibre, carbohidrați complecși și o hidratare corespunzătoare. Fructele, iaurtul simplu, nucile sau semințele pot fi alternative pentru momentele în care apare nevoia unei gustări. Nu este însă necesară eliminarea completă a alimentelor preferate: o cantitate moderată de ciocolată sau un desert consumat ocazional nu reprezintă, în sine, o problemă.
Când poftele devin un motiv de îngrijorare
În cele mai multe cazuri, creșterea apetitului înainte de menstruație este o manifestare normală. Dacă apar însă episoade repetate de mâncat compulsiv sau poftele sunt însoțite de anxietate severă, depresie ori simptome care afectează activitățile zilnice, este indicată o discuție cu medicul.
Uneori, manifestările premenstruale foarte intense pot apărea în cadrul tulburării disforice premenstruale, o formă severă de simptomatologie premenstruală care necesită evaluare medicală. În majoritatea situațiilor însă, pofta crescută de dulce sau sărat din zilele de dinaintea menstruației este legată de schimbările hormonale și metabolice normale ale organismului.
Sursa foto + text: csid.ro
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.