Probleme digestive în călătorii? Află cauzele constipației și soluțiile simple

Chiar dacă sună paradoxal, vacanțele sau deplasările ar trebui să fie despre relaxare — dar uneori aduc cu ele un disconfort digestiv: constipația de călător. Mulți dintre cei care nu au probleme de acest tip acasă descoperă că, departe de rutina lor, intestinele lucrează mult mai lent.

Ce se întâmplă cu corpul când ești plecat

Constipația de călătorie se manifestă prin scaune mai rare și mai tari, cu efort crescut la eliminare și senzație că nu s-a golit complet intestinul. Motivele pentru aceste tulburări apar adesea dintr-un cumul de factori, explică medicul gastroenterolog Leyla Maric, de la Cleveland Clinic. Iată care sunt cei mai frecvenți:

• Rutina modificată: schimbarea orelor de somn, de masă sau chiar de dimineață în care mergi la toaletă afectează ritmul digestiv, care funcționează, în mod normal, după ce trezim organismul.

• Hidratare insuficientă: temperaturile, altitudinea, mișcarea redusă sau călătoriile prelungite pot duce la pierdere de lichide; dacă nu bei suficient, scaunele se întăresc.

• Alimentație diferită sau prea bogată în alimente procesate, grăsimi, zahăr — și cu un aport redus de fibre. Alături de alcool, acestea pot destabiliza microbiomul intestinal.

• Lipsa mișcării: statul mult timp pe scaun (în avion, tren sau mașină), activitatea fizică redusă în destinație — toate fac digestia mai lentă.

• Stres, anxietate sau jena de a folosi toaletele publice: acestea pot determina reținerea nevoii, ceea ce complică evacuarea normală.

• Medicație sau probleme de sănătate preexistente: unele medicamente, sau afecțiuni precum sindromul de colon iritabil sau bolile inflamatorii intestinale, pot agrava constipația în contextul unei rutine modificată.

Ce strategii să aplici ca să previi sau să reduci constipația

Dacă te confrunți cu acest disconfort în deplasări, iată câteva măsuri practice care pot ajuta:

1. Bea mai multe lichide — încearcă să consumi apă suficientă, supe, fructe hidratante, evitând pe cât posibil alcoolul.

2. Introdu fibre în alimentație la fiecare masă — fructe, legume, verdețuri, dar și alimente locale bogate în fibre.

3. Mănâncă cu moderație grăsimile și zahărul — ele pot încetini digestia.

4. Consumă probiotice — iaurt, chefir, murături sau suplimente, pentru a menține echilibrul florei intestinale.

5. Fii activ, chiar și pe timpul deplasărilor — ridică-te când poți, fă mișcare ușoară, plimbări scurte.

6. Nu amâna mersul la toaletă — când apare nevoia, este important să reacționezi imediat, nu să aștepți.

7. Relaxare și gestionarea stresului — respirația profundă, meditația, exerciții de relaxare ajută digestia.

8. Păstrează pe cât posibil rutina de acasă — ore de somn și mese cât mai apropiate de cele obișnuite.

Dacă constipația persistă mai mult de câteva zile, apare cu dureri, greață sau alte simptome neplăcute, cel mai bine este să consulți un medic gastroenterolog.

Sursa foto + text: A1.ro