Obiceiuri cotidiene care favorizează rezistența la insulină — ce e bine să eviți

Rezistența la insulină apare atunci când organismul încetează să răspundă corect la insulină — hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge. Dacă nu e gestionată, poate facilita apariția prediabetului, diabetului de tip 2, obezității și altor probleme metabolice.

Dar nu este doar o chestiune de moștenire genetică — mulți dintre factorii vin din obiceiurile zilnice, care pot fi schimbate. Iată ce greșeli ar trebui să eviți:

Ce să nu faci dacă vrei să îți protejezi metabolismul

• Alimentația dezechilibrată — consumul frecvent de alimente procesate, bogate în zaharuri rafinate, grăsimi saturate sau carbohidrați simpli. Acestea provoacă fluctuații rapide ale glicemiei și pot reduce sensibilitatea la insulină.

• Sedentarismul și lipsa activității fizice — un stil de viață cu foarte puțin efort fizic crește riscul că organismul să nu folosească eficient insulina.

• Obiceiuri proaste legate de somn și stres — nopți insuficiente, calitate slabă a somnului, stres cronic sau program haotic pot agrava dezechilibrele metabolice și sensibilitatea la insulină.

• Ignorarea obiceiurilor repetitive care predispun la exces ponderal — acumularea de kilograme, mai ales în zona abdominală, favorizează depozitarea de grăsime viscerală și scade răspunsul la insulină.

Ce schimbări ajută în sens invers: prevenție și echilibru

Pentru a susține un metabolism sănătos și a evita rezistența la insulină, specialiștii recomandă:

• O alimentație bogată în fibre, proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși — fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește, ulei de măsline.

• Activitate fizică regulată, care ajută mușchii să consume glucoza din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

• Un stil de viață echilibrat — somn de calitate, gestionarea stresului, evitarea exceseleor alimentare sau zahărului, reducerea sedentarismului.

• Alegeri conștiente privind carbohidrații și zahărul — redu consumul de sucuri îndulcite, dulciuri, alimente procesate sau bogate în carbohidrați simpli — acestea pot declanșa spike-uri glicemice care epuizează controlul metabolic.

Pe scurt

Rezistența la insulină nu e neapărat o condamnare — este, adesea, o consecință a stilului de viață. Dar, cu alegeri alimentare inteligente, mișcare și un echilibru general, poți reduce semnificativ riscul și proteja sănătatea pe termen lung.

Sursa foto + text: csid.ro