Avocado, aliatul surprinzător pentru un somn odihnitor: ce spun studiile recente

Avocado, cunoscut pentru textura sa cremoasă și gustul delicat, nu este doar un aliment popular în meniurile moderne, ci și un potențial susținător al unui somn de calitate. Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association a investigat impactul consumului zilnic de avocado asupra sănătății somnului.

Cercetarea a implicat 969 de adulți cu obezitate abdominală, definiți printr-o circumferință a taliei de peste 89 cm la femei și 102 cm la bărbați. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul a consumat zilnic un avocado mare din soiul Hass, în timp ce celălalt a menținut o dietă obișnuită, cu mai puțin de două avocado pe lună. După 26 de săptămâni, cei care au consumat avocado au raportat o calitate îmbunătățită a somnului, pe lângă beneficii precum reducerea colesterolului și a trigliceridelor .

Beneficiile avocado-ului asupra somnului pot fi atribuite compoziției sale nutritive:

• Grăsimi mononesaturate: susțin sănătatea cardiovasculară.

• Fibre alimentare: contribuie la digestie și menținerea glicemiei.

• Potasiu și magneziu: esențiale pentru funcționarea sistemului nervos și relaxarea musculară.

• Vitaminele B5, B9 și K: implicate în reglarea ritmului circadian și a funcțiilor cerebrale.

Dr. Kristina Petersen, profesor asociat de științe nutriționale la Penn State University, a subliniat importanța somnului în contextul sănătății cardiovasculare și a evidențiat rolul nutriției în îmbunătățirea acestuia .

Este important de menționat că avocado nu este o soluție miraculoasă pentru problemele de somn. Efectele pozitive apar în contextul unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață sănătos, care include:

• Reducerea consumului de cofeină după-amiaza.

• Limitarea alcoolului.

• Renunțarea la fumat.

• Activitatea fizică regulată.

• Evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare.

Pe lângă beneficiile asupra somnului, consumul regulat de avocado poate contribui la reducerea colesterolului „rău” (LDL), scăderea grăsimii abdominale și reducerea riscului de diabet de tip 2 .

Sursa foto + text: csid.ro