Postul cu apă 3 zile: cât poți slăbi și ce se întâmplă cu corpul tău

Postul cu apă — adică abținerea totală de la alimente și consumul exclusiv de apă — este unul dintre cele mai drastice tipuri de post sau dietă și poate produce modificări rapide în greutate într-un interval scurt de timp. Totuși, efectele reale asupra organismului sunt mult mai complexe decât simpla scădere în kilograme.

Câtă greutate poți pierde în 72 de ore

Dacă vei ține post doar cu apă timp de trei zile, este posibil să observi o scădere în greutate de aproximativ 1,5 – 4 kilograme. 
Această variație depinde de ritmul metabolismului și de modul în care organismul tău stochează glicogenul (forma de energie din carbohidrați).

Majoritatea kilogramelor pierdute nu sunt grăsime

În primele 72 de ore, organismul consumă în principal:

• glicogenul (care este legat de apă în proporții mari)

• o parte semnificativă de apă reținută în țesuturi.

Din această scădere totală, doar o cantitate mică reprezintă arderea de grăsime adevărată (aproximativ 200–450 g), iar restul este apă și glicogen dispărut din rezervele corpului.

De ce pierderea de greutate nu e sustenabilă

Scăderea rapidă în kilograme după trei zile de post cu apă nu este durabilă. După ce te întorci la alimentația normală, corpul îți reface rapid rezervele de glicogen și apa asociată acestora, ceea ce poate duce la recâștigarea greutății pierdute aproape imediat.

Ce se întâmplă cu organismul în timpul acestor zile

Pe lângă pierderea de greutate, postul strict de apă poate duce la:

• scăderea nivelului de energie

• amețeală sau dureri de cap

• dificultăți de concentrare

• scăderea tensiunii arteriale

• iritabilitate.

Aceste simptome apar pentru că organismul se adaptează la lipsa bruscă de nutrienți și trece prin schimbări metabolice importante.

Cine ar trebui să evite postul cu apă

Un post doar cu apă, chiar și de scurtă durată, nu este potrivit pentru toată lumea. Trebuie evitat de persoanele cu:

• tensiune arterială foarte scăzută

• diabet sau probleme cu glicemia

• boli de inimă sau renale

• tulburări alimentare

• sarcină sau alăptare.

Înainte de a încerca un astfel de post, consultă un medic, deoarece absenta nutrienților poate afecta funcțiile vitale ale organismului.

Ce spun experții despre postul cu apă

Specialiștii avertizează că postul doar cu apă este o formă extremă de restricție alimentară, iar pierderea rapidă în greutate observată în aceste 3 zile este, în mare parte, temporară și se datorează eliminării apei din organism.
Pentru rezultate sănătoase și durabile în gestionarea greutății, abordările echilibrate, cum ar fi dietă sănătoasă, activitate fizică regulată și monitorizarea nutrițională, rămân cele mai recomandate.

Pe scurt: postul cu apă timp de 3 zile poate duce la o scădere rapidă în greutate, dar majoritatea kilogramelor pierdute provin din apă și glicogen, nu din grăsime, iar efectele nu sunt de durată. Consultă întotdeauna un specialist înainte de a încerca diete extreme.

Sursa foto + text: csid.ro